Rychlé recepty a life hacky, které vám usnadní přechod k chytrému
stravování. Jednoduché, chutné, účinné!
🥗 Power Buddha Bowl (5 minut)
Základ: quinoa nebo hnědá rýže. Přidejte cherry rajčata, okurku,
avokádo, cizrnu a semínka. Polijte tahini dresinkem s citrónem.
Tento bowl obsahuje kompletní spektrum makroživin – proteiny,
zdravé tuky, komplexní sacharidy. Zasytí na dlouho a dodá stabilní
energii bez výkyvů cukru.
Variace: Použijte pečenou dýni, grilované tofu nebo kuřecí prsa
podle chuti!
🍌 Energetické smoothie (3 minuty)
Mix: banán, špenát, borůvky, mandlové máslo, rostlinné mléko, chia
semínka. Mixujte do hladka.
Perfektní snídaně nebo svačinka plná vitaminů, minerálů a
antioxidantů. Špenát ani necítíte! Chia semínka dodají omega-3 a
dlouhodobé sytosti.
Pro extra boost: přidejte lžičku spiruliny nebo maca prášku!
🥙 Wrap na cesty (10 minut)
Celozrnná tortilla, hummus, grilovaná zelenina (paprika, cuketa),
feta sýr, rukola. Zabalte a jeďte!
Ideální řešení pro zaneprázdněné dny. Můžete připravit večer a
vzít do práce. Zůstává čerstvý a chutný i po několika hodinách v
lednici.
Tip: Připravte si 3 wrappy najednou pro celý týden!
🍓 Proteinové pancakes (15 minut)
Rozmixujte: 2 vejce, banán, špetku ovesných vloček, proteinu
vanilku. Smažte na pánvi bez oleje. Podávejte s ovocem.
Zdravá alternativa klasických palačinek s vysokým obsahem
bílkovin. Zasytí na půl dnia a dodá energii bez pocitu tíhy v
žaludku.
Sladké i bez cukru: Použijte zralé banány pro přirozenou sladkost!
🥤 Detox voda (2 minuty)
Do džbánu s vodou přidejte citrón, okurku, mátu, zázvor. Nechte v
lednici přes noc. Pijte během dne.
Přírodní způsob, jak zvýšit příjem tekutin a zároveň dodat tělu
vitamíny. Zázvor podporuje trávení, máta osvěží a citron
alkalizuje organismus.
Pijte 2-3 litry denně pro optimální hydrataci mozku a těla!
🍪 Energy balls (20 minut)
Mixujte datle, ořechy, kakao, kokos. Vytvořte kuličky. Skladujte v
lednici. Perfektní zdravá svačinka!
Vydrží až 2 týdny v lednici. Skvělá náhrada cukrovinek a čokolád.
Obsahují přírodní cukry z ovoce, zdravé tuky z ořechů a
antioxidanty z kakaa.
Jeden kuličku = stabilní energie na 2-3 hodiny!
